안녕하세요, 홍대 여성 피트니스 센터인 Fitness People Woman Hongdae입니다. 오늘은 하루 10분만 투자하면 되는 복근 운동에 대해 알려드리겠습니다!
피트니스피플위민 홍대점 서울시 마포구 양화로 164 유림빌딩 9층
센터에 오시면 보통 덤벨 운동이나 머신 운동, 유산소 운동을 하시는데, 오늘부터는 복근 운동도 포함하시는 걸 추천드려요!
기본적으로 프리웨이트를 잘 하기 위해서는 복부 압박이 중요하고, 그 복부 압박을 유지하려면 복부 근육이 잘 발달되어야 합니다. 복부 근육은 웨이트가 아니더라도 일상생활의 모든 움직임에 사용되기 때문에 필수적인 근육입니다. 또한 우리 몸의 척추를 보호하고, 요추와 고관절을 지지하며, 요추 근육의 긴장을 풀어줍니다. 또한 복부의 장기를 보호하는 역할도 하기 때문에 운동 능력을 향상시키기 위해서만 발달시켜야 하는 근육이 아닙니다. 복부 근육의 힘이 약하면 복부 근육이 해야 할 일을 허리가 보상하기 때문에 허리가 훨씬 더 많이 사용됩니다. 이는 허리 부상으로 이어질 가능성이 높습니다. 이제 왜 복부 운동을 해야 하는지 아셨나요? 그럼 10분만 집중하면 할 수 있는 주요 운동 또는 복부 운동에 대해 알려드리겠습니다. 이제 홍대 헬스장에 가서 첫 번째 운동인 윗몸 일으키기 운동을 해 보겠습니다. 윗몸 일으키기를 많이 하지 않으신 분들도 아마 한 번쯤은 해 보셨을 겁니다! 이것은 우리 몸의 상복부를 강화할 수 있는 운동입니다. 먼저 하늘을 바라보며 누워서 허리가 바닥에서 들리지 않도록 주의하고, 발바닥을 바닥에 대고 무릎을 들어올립니다. 양손으로 손가락을 끼고 머리 뒤를 잡습니다. 어깨를 바닥에서 살짝 들어올리고 등을 구부립니다. 그 상태에서 배에 긴장을 유지한 채 몸을 들어올립니다. 너무 어려우면 누워서 두 팔을 머리 위로 뻗고 일어날 때 동시에 팔을 앞으로 뻗습니다. 일어나기가 훨씬 수월해질 것입니다. 이것도 어려우면 두 손을 허벅지에 얹고 손바닥으로 허벅지를 쓸면서 무릎을 만지는 것으로 바꿀 수 있습니다. 익숙해지면 두 팔을 순서대로 뻗은 다음 손가락을 끼고 머리를 감싸 안고 일어나는 싯업으로 바꾸세요. 그리고 싯업의 요점은 배의 긴장을 최대한 풀지 않는 것입니다. 바닥에 엎드리세요! 넘어져서 머리가 바닥에 닿으면 긴장이 풀립니다. 천천히 해도 괜찮지만, 멈추지 않고 15회씩 4세트 하는 걸 추천해요. 그럼, 홍대짐에서 두 번째 운동으로 레그 레이즈를 해볼까요? 레그 레이즈는 하복부를 쓰는 운동이에요. 먼저 매트에 누워서 하늘을 바라보세요. 아치형 허리를 바닥에 대고 누르세요. 그런 다음 다리를 쭉 뻗고 배를 조인 다음 다리를 들어 올리세요. 이제 배를 조인 다음 다시 천천히 내리세요. 레그 레이즈는 쉬워 보이지만 잘못된 자세로 하면 허리 통증을 쉽게 유발할 수 있는 운동이기 때문에 초보자는 적은 횟수로 시작해서 5회부터 점차 횟수를 늘리는 걸 추천해요. 그럼, 세 번째 운동은 많은 사람들이 시도해 본 플랭크예요. 플랭크는 팔꿈치를 매트에 대고 삼각형 모양을 만들고, 허리를 쭉 뻗고, 발을 앞꿈치에 올려서 몸을 한 줄로 길게 만듭니다. 이때는 홍대 헬스장에서처럼 엉덩이와 배를 조여서 허리가 너무 많이 굽지 않게 하세요.그리고 팔꿈치로 바닥을 계속 밀어내는 힘을 유지하는 것이 포인트입니다.물론 이때는 숨을 참지 말고 계속하세요.처음에는 30초나 40초 정도 하시고 곧 회원분들이 1분이나 2분 정도 하시는 것을 보실 수 있을 겁니다.홍대 헬스장에서 소개한 프론트 플랭크를 잘 하신다면 이제 사이드 플랭크도 시도해보셔야겠죠?사이드 플랭크는 옆으로 누워 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 놓습니다.그런 다음 팔꿈치, 엉덩이, 발꿈치가 일직선이 되도록 합니다.사이드 플랭크의 포인트는 팔꿈치로 바닥을 계속 밀어내는 것입니다.팔꿈치로 바닥을 계속 밀어내는 동안 골반과 엉덩이를 들어올려 예쁜 대각선을 유지해야 합니다.이 자세를 유지하기 너무 어려우면 발을 교차해서 바닥에 놓으면 됩니다. 오늘 홍대 헬스장에서 소개한 복근운동은 정말 이 모든 운동을 단 10분 만에 할 수 있습니다. 그럼 오늘 단 10분만이라도 복근운동을 시작해 보는 건 어떨까요? 네이버 예약 :: 피트니스 피플 우먼 홍대점 국내 최대 규모의 여성 피트니스 센터! 국내 1위 여성 피트니스 브랜드, 피트니스 피플 우먼 홍대점. 홍대 최대 규모의 여성 피트니스 센터, 유림빌딩 8번 출구 스타벅스 옆, 9층에 유리로 된 아름다운 전망이 보이는 여성 전용 헬스장. 1층에 아름다운 시티뷰가 보이는 편안한 여성 전용 헬스장. 여성 회원들의 리뷰와 인터뷰 리뷰가 200개가 넘는 데에는 이유가 있습니다. *피트니스피플 우먼의 여성 전용 피트니스 서비스 – FITT검사로 간편하고 과학적인 운동연령테스트 – 여성 전용 머신(아크트레이너, 계단투헤븐, 마이마운틴 등) – 월 3만원의 합리적인 가격으로 만나보세요… booking.naver.com 우먼스 피트니스피플 여성 비포앤애프터 고객후기 신림점 회원후기 수유점 회원후기 수유점 회원후기 구의점 회원후기 구의점 회원후기 홍대점 회원후기 화곡점 회원후기 화곡점 회원후기 더 보기 실제 이야기 실제 이야기 더 보기 신규 이벤트 이달의 이벤트 인스타그램 공식 인스타그램 fitnesspeople.co.kr