염증에 좋은 음식: 만성 염증을 낮추는 음식에서 신체의 염증 수준을 낮추는 방법
안녕하세요 연화입니다! 몸에 염증이 많으면 각종 질병이 나타나 비정상적인 신호를 보낸다. 사실 염증은 살아있는 조직이 손상되었을 때의 방어반응이므로 모순적이라고 말하는 것은 좋지 않다. 그러나 만성염증으로 인해 염증반응이 지속된다면 문제가 있다. 만성염증으로 체내 염증 수치가 계속 높아지면 뇌졸중, 비만, 심장질환, 우울증, 암, 피부질환, 자가면역질환 등 각종 질병의 위험이 특히 나이가 들수록 높아진다. 면역력이 저하되고 만성 염증이 발생하기 쉽습니다. 그래서 오늘은 염증에 좋은 효능을 알아보겠습니다.
염증에 좋은 10가지 음식
1. 마늘 마늘은 염증을 일으키는 물질의 생성을 막는 효능이 있어 생마늘을 먹으면 항염증 작용이 있지만 마늘을 가열하면 항염증 작용이 강화되어 체내 염증을 줄이는 데 큰 도움이 된다. 2. 연어는 염증이 풍부하고 오메가-3 영양소가 풍부합니다. 또한 두 가지 강력한 오메가-3 지방산인 EPA와 DHA가 풍부합니다. 이 화합물은 암, 심장병 및 자가 면역과 싸우는 데 도움이 되는 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 질병의 위험을 줄입니다.3. 토마토 토마토는 대표적인 항염증 식품으로 꼽히며 항산화 성분인 라이코펜이 풍부하다. 먹기 전에 항염 작용을 강화하십시오. OK 4. 두부와 같은 콩으로 만든 식품 두부는 이소플라본과 오메가-3 지방산이 풍부하여 신체의 염증 수준을 효과적으로 줄일 수 있습니다. 5. 아몬드 생선과 마찬가지로 아몬드에는 항염증성 오메가-3 지방산이 풍부하며, 관절을 부드럽게 하고 염증의 전구체로부터 신체를 보호하는 비타민 E도 많이 함유하고 있습니다. 6. 표고버섯에는 신체의 면역 반응을 높이고 감염과 싸우는 데 도움이 되는 화합물이 포함되어 있습니다. 표고버섯은 항균성을 가지고 있어 암 치료에 효과적입니다. 또한 표고버섯의 다당류는 화학 요법이나 방사선 요법을 치료하는 데 사용할 수 있습니다. 면역력 감소에 도움이 됩니다. 7. 피해를 입혔습니다. 호박은 체내에서 녹을 억제하는 역할을 하는 항산화제인 카로티노이드가 많이 함유된 식품이다. 이 성분은 세포 및 DNA 손상을 줄이면서 질병을 유발하는 자유 라디칼을 효과적으로 제거합니다. 8. 베타카로틴이 함유되어 있어 피부와 폐의 염증성 질환에 효과가 있으며 체내 염증을 효과적으로 감소시키는데 도움을 줍니다. 딸기 딸기와 같은 열매에는 폴리페놀이라는 화합물이 풍부합니다. 이러한 화합물은 일반적으로 항산화제 및 항염증제입니다. 연구에 따르면 서양식 아침 식사와 함께 딸기 주스를 마시면 염증이 증가할 수 있습니다. 서양 식단의 부작용을 상쇄하는 것으로 밝혀졌습니다.9. 비트 비트는 혈압을 낮추고 에너지를 높이는 훌륭한 식품입니다. 염증을 줄이는 효과도 있습니다. 비트에는 베타인이라는 아미노산이 풍부하여 염증 위험을 줄일 수 있습니다. 10. 케일 케일은 비타민K가 풍부해 염증에 좋다. 비타민 K는 항염증제이며, 케일 한 컵에는 항염증제인 오메가-3 지방산의 일일 권장 섭취량의 10%가 들어 있습니다. 만성 염증을 자연적으로 낮추는 방법? 어떤 음식과 보충제가 염증에 좋은지 알면 염증으로 인한 다양한 상태를 예방하고 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 1. 항염증 식품 섭취 위의 식품은 대표적인 항염증 식품으로 장과류, 푸른 잎채소, 기름기 많은 생선, 올리브유, 코코넛유, 홍차, 생강차, 녹차 등의 항염증 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. . 차와 심황 차는 항염증제입니다. 심황, 계피, 파슬리, 생강과 같은 향신료와 허브, 브로콜리와 콜리플라워와 같은 십자화과 야채, 견과류, 해바라기 씨, 호두, 피칸, 다크 초콜릿은 염증 억제에 도움이 되는 항염증 식품의 예입니다. 2. 장내 세균총 관리 장을 정원으로 생각한다면 장을 건강하게 유지하기 위해 먼저 잡초를 제거해야 합니다. 이 작업을 수행해야 합니다. 다음 단계는 장에서 좋은 박테리아를 키우는 것입니다. 환경 개선을 위한 건강한 프로바이오틱스를 제공하기 위해 방출식품, 배양식품, 유산균 등 건강기능식품을 섭취하여 장 기능을 개선하는 것이 중요합니다. 장내 건강한 장내 미생물. 마지막으로, 장에 좋은 박테리아를 먹이는 개념은 프리바이오틱이 풍부한 음식으로 염증을 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 장내 좋은 박테리아를 먹이기에 좋은 음식으로는 아티초크, 마늘, 양파, 딸기류, 사과, 콩류, 아마씨 가루 등이 있습니다.3. 항염증제 복용 1. 커큐민(Curcumin): 향신료인 울금의 핵심 성분으로 항염증 효과가 있어 비스테로이드성 항염증제로 사용할 수 있다. 2. 계피 : 항염, 항산화, 항균 효과가 뛰어난 물질이다. 삼. 블랙 커민 씨 오일: 이 허브 오일은 류마티스 관절염 및 골관절염 환자의 염증을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 4. 어유 : 에이코사펜타엔산(EPA), 도코사헥사엔산(DHA) 등 오메가-3 지방산이 풍부해 세포 염증을 억제하거나 없애는 데 도움을 주는 대표적인 항염증 식품이다. 5. 크릴 오일: 다른 오메가-3 지방산과 달리 오메가-3 지방산의 일종으로 혈뇌장벽을 통과할 수 있고 생체 이용률이 높습니다. 6. 생강: 소화기 건강을 지원하고 메스꺼움과 배탈을 일시적으로 완화하는 것으로 알려져 있지만 활성 산소를 억제하여 염증을 효과적으로 줄이는 데 도움이 되는 식품이기도 합니다. 7. 보스웰리아: 유향으로도 알려진 유향은 관절, 근육 및 힘줄에서 건강한 수준의 염증 반응을 유지하는 데 도움이 되는 성분입니다. 아마씨유: 알파-리놀렌산과 같은 식물성 오메가-3 지방산이 풍부한 식품입니다. 그래서 오늘은 염증에 좋은 음식에 대한 정보를 알아보았습니다. 신체의 염증 수준과 만성 염증을 효과적으로 줄이는 방법을 참조하십시오. 감사해요.