안녕하세요 이번 포스팅에서는 청주건강정보 커뮤니티의 산실인 율량동 본투짐에서 장영호 트레이너님과 함께한 가슴운동 PT수업 후기를 전해드리도록 하겠습니다. 율양동에 위치한 본투짐(Bon2Gym)은 제가 작년에 오픈한 이후 꾸준히 이용하고 있는 센터입니다. 내가 다니는 센터. 그렇기 때문은 아니지만 트레이너분들, FC 선생님들 모두 친절하시고, 회원들의 요구에 부응하기 위해 항상 고민하고 노력하고 계십니다. 센터에서는 건강 커뮤니티 카페와 2:1 PT를 운영하고 있습니다. 월정액체육관, 동기부여 영상촬영, 바디프로필 무제한 강습 등 다양한 프로그램을 개발, 운영하고 있으며, 연탄봉사, 지역 장애인 시설 방문 운동 등 사회공헌 활동도 펼치고 있는 아주 건강한 센터입니다. 수업. 네, 저도 센터를 다니면서 긍정적인 영향을 받는 것 같아서 율양동 헬스장인 본투짐에 갈 때마다 헬스장 가는 게 즐겁습니다
가슴 운동 루틴
저는 혼자 개인 운동을 할 때 가슴 운동 전 워밍업 목적으로 뉴텍의 스탠딩 플라이를 사용하기 때문에 뉴텍의 스탠딩 플라이를 사용합니다. 오늘은 케이블로 플라이를 만들어봤습니다. 내가 좋아하는 기계가 모든 센터에 있는 것도 아니고, 전문가가 되려면 어디든 가야 한다. 나만의 운동루틴을 만들 수 있어야겠다는 생각이 들어서 케이블플라이를 배우려고 열심히 노력했어요.
동작을 할 때 익숙하지 않아서 상체를 들어올리는 경향이 있고 팔꿈치가 뒤로 쏠려서 자세를 교정해야 했어요. 장영호 트레이너의 지시에 따라 동작을 교정하니 어깨에 가해지는 부담이 사라지고 펌핑감이 극대화되었습니다.
플라이 변형 두 번째 아이템 역시 플라이인데 장영호 트레이너의 꿀팁이 담긴 플라이 변형입니다. 케이블을 가슴 높이에 놓고 팔꿈치를 완전히 뻗은 상태에서 동작을 수행합니다.
혈액의 흐름이 모일 수 있도록 가슴을 최대한 모으십시오. 무게가 너무 높을 필요는 없지만 충분합니다. 5kg으로 시작해서 10kg으로 늘렸습니다. 움직임을 보면 다소 낯설게 느껴질 수도 있지만, 가슴이 벅차오르는 펌핑감을 느낄 수 있을 것이다.
스미스머신 인클라인 벤치프레스 본운동 전 가슴에 충분한 혈류를 모아 펌핑감을 준 뒤 본운동으로 스미스머신 인클라인 벤치프레스를 실시하였다.
60kg으로 시작해서 80kg, 100kg으로 늘렸습니다. 사실 100kg은 내 능력 밖의 일이었지만 이를 악물고 장영호 트레이너의 도움을 받아 발전했다. 역시 혼자 운동할 때도, 트레이너의 도움을 받아 끝까지 밀 때도 해냈다. 운동강도가 차원이 다르다는걸 다시한번 실감합니다. 운동 강도를 높이고 싶거나 정체기가 걱정된다면 율양동 체육관의 장영호 트레이너를 적극 추천합니다.
인클라인 체스트 프레스 머신 다음 품목 역시 인클라인 프레스입니다. 이번에는 머신을 사용하면서 마지막 당기는 동작에 집중해보았습니다.
전체 동작 범위에 깊이 들어갈 필요 없이 위쪽 부분에서 반복했습니다. 요즘은 그동안 해오던 운동 방법에 조금씩 변화를 주고 있어요. 모든 운동은 고강도에 중점을 두고 있으며 50분 이내에 완료하는 것을 목표로 합니다. 대신 일주일에 두 번은 무조건 휴식을 취해요. 나는 그것을 가지고 간다
Dumbbell Press: 지금까지 운동하는 데 정확히 38분이 걸렸습니다. 나는 마지막 10분을 덤벨 프레스로 마무리하기로 했다. 덤벨 프레스는 가슴 바깥쪽을 채우는 데 사용되기 때문에 프레스할 때 가슴 안쪽으로 가져오는 것보다 어깨에 더 많은 압력을 가하게 됩니다. 한도 내에서 바깥으로 퍼뜨려 보도를 진행했습니다.
바디&포징 체크
올해 4월 보디빌딩 대회를 준비하고 있어서 운동 후 바디와 포즈 체크를 받았습니다. 본투짐의 장영호 트레이너는 매주 컨디션과 피부상태, 몸의 변화 등을 모니터링하고 이에 맞춰 운동과 식단을 조절한다. 이렇게 세심하게 가르쳐주셔서 늘 몸 관리를 잘하고 있어요. 받는 듯한 느낌으로 운동에 집중할 수 있어요.
율양동 헬스장 본투짐에서 헬스 커뮤니티 카페를 운영하고 있습니다. 아래 배너를 클릭하시면 카페로 이동됩니다. 센터 회원이 아니더라도 누구나 이용이 가능하니 운동에 관한 유용한 정보를 많이 얻어가세요
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