오늘은 마지막입니다. 이번에는 먹고 내일부터 다시 시작하겠습니다…
다이어트 중에 배가 고프면 하루에 수십 번 생각합니다. 그러나 그것이 ‘내일’이 오면 나는 누가 같은 헌신을 다시하고 있는지 나 자신을 발견한다. 다이어트 실패의 가장 큰 원인은 그것이 잘못된 ‘지구력’에 있다는 것입니다. 10kg, 20kg, 심지어 30kg, 심지어 놀라운 사실을 발견했습니다. 그들은 모두 두 가지를 연습했습니다.
안녕하세요, 이것은 6 년 안에 -25kg을 잃은 6 세 다이어트 코치 ‘첫 코치’입니다. 왜 밤에 배가 고파요? 이것은 우리 몸이 보내는 ‘SOS’신호입니다. 평소보다 음식을 덜 먹으면 우리 몸은 생존 본능으로 더 많은 음식을 찾을 것입니다. 특히,이 신호가 저녁에 더 강해지는 이유가 있으며, 낮에는 소비되는 에너지를 채우는 본능과 다음 날 동안 에너지를 저장하는 우리 몸의 방어 메커니즘이 동시에 작동합니다.
가장 배고픈 음식은 일반적으로 탄수화물입니다. 빵, 과자,라면과 같습니다. 다이어트 중에 배가 고프면이 음식이 당기는 이유는 간단합니다. 혈당을 빨리 높이기 때문입니다. 그러나 상승한 혈당은 급격히 떨어지고 단백질과 ‘식이 섬유’가 필요한 배가 고프다. 단백질은 소화에 오랜 시간이 걸리므로 포만감은 오래 지속됩니다. 또한 근육을 유지하는 데 필수적이므로 기본 신진 대사의 감소를 방지합니다. 식이 섬유는 위장에서 물을 흡수하여 포만감을 느끼고 소화를 늦출 수 있습니다.
우리 몸의 포만감은 두 가지 길로 형성됩니다. 하나는 위장이 물리적으로 채워질 때 포만감이며, 다른 하나는 영양소가 흡수되는 생화학 적 포만감입니다. 단백질과식이 섬유는 포만감을 충족시키는 완벽한 조합입니다. 이것은 단백질이 식욕 대조 호르몬 인 렙틴의 분비를 촉진하고 식욕을 자극하는 그릴린의 분비와 함께 촉진하기 때문입니다.
그래서 나는 저녁 식사 후 단백질과식이 섬유가 풍부한 간식을 먹는 것이 좋습니다. 닭 가슴살 샐러드, 계란 야채 컵 쌀, 두부 킴치 볶음 -Fry와 같은 취향에 맞는 조합을 선택할 수 있습니다. 중요한 것은이 두 영양소를 함께 먹는 것입니다. 대답은 우리 몸의 신호를 이해하고 단백질과식이 섬유에 현명하게 대처하는 것입니다. 이제이 두 영양소로 건강한식이 요법을 시작할 수 있습니다. 폭식이 있다면이 기사를 읽으십시오.
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